Extensión de los codos con barra

Este ejercicio trabaja principalmente los tríceps, la posición (extensión del tríceps) en la que realizamos el ejercicio favorece el trabajo de la porción larga del tríceps, con el agarre pronado también logramos solicitar muy bien el vasto externo del tríceps.

Ejecución del movimiento

Podemos realizar este ejercicio de pie o sentado, sin embargo se recomienda realizar la variante sentado con apoyo a la espalda para los principiantes que aún no dominan el movimiento, ya que debemos asegurarnos de mantener la espalda en una posición neutra, que no se curve demasiado. Utilizar siempre que nos sea posible un banco con respaldo corto, tal como vemos en la imagen.

Sentado o de pie, agarramos la barra en pronación y procedemos:

1. Estiramos los brazos sobre la cabeza.
2. Flexionamos los brazos (en un movimiento controlado) hasta llevar la barra a la parte posterior de la cabeza.
3. Volvemos a la posición inicial.