Remo horizontal con barra

Éste es un gran ejercicio para trabajar tu espalda, ya que trabaja la mayoría de los músculos que la componen. Suponiendo un ahorro de tiempo en tus entrenamientos.

Cabe señalar que una pequeña variación en la posición de la manos tanto en la distancia de separación como en la forma de sujetar la barra (pronación, o supinación), permite, cambiando también la inclinación del tronco, trabajar la espalda bajo un gran número de ángulos, siendo así uno de los ejercicios mas completos para trabajar tu espalda.

Músculos Implicados

• Dorsal ancho.
• El redondo mayor.
• El deltoides posterior.
• Los flexores de los brazos (bíceps braquial, braquial anterior, supinador largo).

Y durante el acercamiento de los omóplatos, son solicitados:

• El romboides.
• El trapecio.

La posición inclinada del tronco solicita los músculos espinosos de forma isométrica.

Forma de ejecución

De pie, rodillas ligeramente flexionadas, tronco inclinado a 45 grados, espalda bien recta, barra tomada en pronación, manos separadas a una distancia mayor a la anchura de los hombros, brazos colgando, procedemos:

1. Inspirar, efectuar un bloqueo respiratorio y una contracción isométrica de la banda abdominal.
2. Tirar de la barra hasta el pecho.
3. Volver a la posición de partida y espirar.

Importante

Para evitar cualquier riesgo de lesión, es importante no arquear la espalda durante la ejecución del movimiento.