Jalón de polea al pecho, cómo hacerlo?
El jalón de polea al pecho es uno de los ejercicios fundamentales para trabajar la espalda en el gimnasio, es de gran ayuda para las personas que aun no poseen la fuerza necesaria para realizar tracciones en barra fija, mejor conocidas como dominadas.
Este ejercicio, es excelente para desarrollar la espalda en anchura, ya que trabaja:
- Los dorsales anchos (principalmente las fibras superiores y centrales).
- Los flexores de los antebrazos (bíceps braquial y braquial anterior).
- Los romboides.
- El trapecio (porciones media e inferior).
Forma de ejecución
Sentado de frente al aparato, muslos fijados bajo los cojines, barra tomada en pronación, manos separadas a una distancia mayor a la anchura de los hombros, procedemos:
- Inspirar y tirar de la barra hasta la horquilla esternal, ensanchando el pecho y llevando los codos hacia atrás.
- Espirar al final del movimiento.
Humberto Escalona
Certificado en Nutrición Deportiva por el Comité Olímpico de Chile. -⚕️ Estudiante de Fisioterapia. -�� Periodización del entrenamiento. -�� Psicología del deporte. -✅ Princípios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico.��
