Curl de bíceps con mancuernas tipo martillo
Este ejercicio es el mejor para desarrollar el músculo supinador largo, ademas del bíceps, la función principal del supinador largo es la flexión del antebrazo, siendo capaz de ejercer tanto pronación como supinación.
El antebrazo está formado por 20 músculos, este es uno de los mas importantes desde el punto de vista deportivo, por ello se recomienda utilizar el curl de bíceps con mancuernas tipo martillo.
Músculos Implicados
Solicita principalmente:
- Bíceps.
- Braquial anterior.
- Supinador largo.
Y en menor medida:
- Primer radial.
- Segundo radial.
Forma de ejecución
De pie (recomendado) o sentado, con una mancuerna en cada mano, tomada en semipronación, procedemos:
- Inspirar y efectuar una flexión de los codos simultánea o alternativamente.
- Volver a la posición inicial (realizar el movimiento a una velocidad controlada).
- Espirar al final del movimiento.
Humberto Escalona
Certificado en Nutrición Deportiva por el Comité Olímpico de Chile. -⚕️ Estudiante de Fisioterapia. -�� Periodización del entrenamiento. -�� Psicología del deporte. -✅ Princípios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico.��
