¿Cómo hacer el press francés?
El press francés en banco plano
Es un excelente movimiento de base que permite obtener un gran desarrollo del tríceps, variando la posición a la que se dirija la barra al momento del descenso, se logrará influir en una zona u otra del tríceps, tal como podemos apreciar en la imagen a continuación:
- Bajando la barra a la altura de la frente: predomina el trabajo de los vastos interno y externo del tríceps.
- Bajando la barra por detrás de la cabeza: predomina el trabajo de la porción larga del tríceps.
Ejecución del press francés en banco plano
Acostado en un banco horizontal, la barra cogida en pronación, los antebrazos flexionados, brazos verticales, procedemos:
- Inspirar y efectuar una extensión de los codos.
- Volver a la posición inicial.
- Espirar al final del movimiento.
Se debe tratar de no separar los codos demasiado para que la barra descienda a nivel de la frente o por detrás de la cabeza.
Músculos implicados
- Tríceps (vasto interno).
- Tríceps (vasto externo).
- Tríceps (porción larga).
- Ancóneo.
Variante con mancuernas
El press francés en banco plano con mancuernas permite trabajar los tríceps, solicitando de igual manera las tres porciones del músculo.
El ejercicio se realiza de la misma forma que el press francés en banco plano con barra, tal como podemos observar en la siguiente imagen:
Humberto Escalona
Certificado en Nutrición Deportiva por el Comité Olímpico de Chile. -⚕️ Estudiante de Fisioterapia. -�� Periodización del entrenamiento. -�� Psicología del deporte. -✅ Princípios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico.��
